[...] + dawka 3 Capsy kreatyny Mono olimp Mega caps (1250) + Multi pack Witaminy 09:00 - Wyjście do szkoły 11:10 - Posiłek nr 1 150g twarogu odchudzanego I 150g gainer(Hi-tec whey mass builder)a w 350ml wody. 13:30 - Posiłek nr 2 150g Piersi kurczaka i 125g makaronu(pełnoziarnistego) 16:00 - powrót do domu 16:30 - Posiłek przed treningowy , [...]
[...] wcześniej na innej siłce, muszę znó zbudować punkt odniesienia dietka Dostałąm dziś spalacz PROGRESSu do testowania, więc od jutra zaczynam, dodatkowo przysłali nam próbkę wheya.... ZAKOCHAŁAM SIĘ, pierwszy whey który na wodzie smakuje tak jakby był z mlekiem, smak niby wanilia, ale jest serio waniliowy i ma delikatny posmak gruszki, no pychota [...]
[...] wyciągu dolnego do brzucha 4x 10 4b MC 4x 10 50kg dieta: 1. omlet owsiany 2. makaron z kurczakiem i warzywami 3. żołądki drobiowe, ziemniaki, warzywa 4. jaglana z dynią i whey'em suplementacja: omega-3, kreatyna, BCAA, przedtreningówka, kompleks witamin, witamina C, ZMA Śmieszy mnie trochę to, że czasami po ZMA mam problemy z zaśnięciem %-) A [...]
Dieta wygląda nawet ok. Suplementy: - multipack: rano - whey 100: razem z max carb i kreatyną po treningu; ew. do posiłku uboższego w białko - bcaa: najlepiej przed treningiem, porcja 5-10g - mass xxl: jako awaryjny posiłek, ew. po treningu jak skończy Ci się max carb i whey 100 - omega: daj ze 3-4g dziennie, do 2-3 posiłków - kreatyna: w DT rano [...]
To nie jest mój partner tylko kumpel z siłki ani to nie jest 130 % ciężaru max, wrzucie sobie tyle i zróbcie nawet parę powt. z pomocą kolegi a nie *******icie;p Jakbyście nie wiedzieli tu oceniamy sylwetkę a wy mi *******icie o technice. Jakbym chciał to bym założył sobie temat o nazwie Jaką mam technike? Jeszcze raz suple podaje. Oto wszystkie [...]
[...] także przerobiony jak należy. Jedyne co nie wyszło to nie zauważyłem że na bica miała iśc super seria }:-( Poza tym wszystko ok dieta: -300g ryżu -500g kurczaka -30g orzechów -banan -400g moreli -100g goudy -5 jaj -20g oliwy -10g masła orzechowego -200 ml mleka suplementacja: -magnez -kreatyna 10g -beta alanina 6g -BCAA 10g -whey 40g -izolat 30g
[...] przyjemność zjeść jogurt grecki, ale nie ostał się w moim organizmie zbyt długo - czyli wykasowuje go z menu - reszta dnia, kurczak, trochę makaronu pełnoziarnistego, whey, jogurt naturalny oraz twaróg. No i oczywiście warzywa. Przy takich ilościach białka strasznie chce mi się pić, ale to chyba tak powinno być. Zapomniałem napisać, że [...]
[...] w tył 2x9kg 4b. MC na prostych nogach 2x9kg + brzuch Posiłki: Wg wzoru. I sniadania standardowo sok, jajka, lniany II ryba z oleju, warzywo III podroby, warzywo IV jw V whey dzis dodatkowo po jablku do 3 ostatnich posilkow. ----------------------------------------------------------------- Obicazenie przy silowym dobrane na max mozliwosci. [...]
[...] + uginania młotkowe ze sztangielkami siedząc pionowo bez oparcia 4x max + 30 min cardio , dzisiaj pocisnęłam to cardio bardzo mocno %-) Dieta 1. 75 g orkiszowe + 30 g whey + 10g orzechy laskowe 2. 2 jaja + 75 g płatków owsianych + 100 g truskawek + kakao 3.2 jaja + 75 g płatków owsianych + 100 g truskawek + kakao 3. 100 g kurczak + 50 g [...]
Wczoraj był dzień bez treningu ale za to dziś rano poleciałem juz na siłownie Trening BARKI 1.Wyciskanie na maszynie 3serie 2.Wyciskanie żołnierskie 7serii - nagrywałem próbe i nie wiedziałem ze taki słaby jestem %-) 3.Wznosy bokiem 4serie >serie łączone 4.Wznosy przodem 4serie NOGI 1.Uginanie nóg na maszynie 4serie 2.Prostowanie nóg na maszynie [...]
HEJ !! Cieszę się z Waszej aktywności w naszym temacie :) DZIŚ PIERWSZY DZIEŃ JEDZONKO : Rano na czczo- Cytolean x 1kaps. Odczucia - ok. Mniejsze łaknienie. I -porcja białka waniliowego- ELITE DYMATIZE- WHEY PROTEINE ISOLATE. -1,5 łyżeczki fruktozy. -1,5 jajka_w tym 2 białka. -2 łyżki oliwy z oliwek. -10 truskawek. II -1 jajko i 2 białka. [...]